Dans la préparation du Marathon, il peut être intéressant de caler un semi pour voir ou l’on se situe et tester certaines choses en compétition. J’ai choisi de faire encore cette année le semi Grenoble Vizille qui m’était resté comme très bien organisé, avec un beau parcours et un ambiance sympa l’année dernière.

Cette semaine a été plutôt fatiguante avec le TFE (la claque monumentale qu’on s’est prise) qui m’a fait un peu baisser le moral et bien brassé. Difficultés a manger, fatigue importante, … Jeudi je décide tout de même de faire ma sortie malgré la fatigue mais l'aménage un peu: je devais faire 30 minute en endurance puis 3 fois 10 minutes au seuil avec 2 minutes de récup et finir par 10 minutes d'endurance. Finalement, j’ai aménagé ça avec 30 minutes endurance, 10 minutes au seuil, 5 minutes de récup puis une nouvelle série de 10 minute au seuil pour finir par 10 minutes de retour au calme. C’est finalement très bien passé.

Vendredi soir, c’est notre dernier Gala de promo: pas beaucoup a manger, je ne boirais que deux verres d’alcool, je suis en voiture mais comme il est difficile de partie (la nostalgie de ces 3 belles années nous fait quelque chose) je me couche vers 3 heures du matin et j’ai faim.
Le lendemain, levé à midi, je prend un petit dej avec un chocolat chaud.
Je vais chercher mon dossard à la halle clémenceau dans l’après midi puis veut manger des bananes mais n’en trouve pas des correcte. Je m'achèterai finalement un paquet de pain au chocolat et en mangerait 3 ou 4 avec une compote!
Le soir: pâtes et bolognaise mais après avoir préparé mes affaire pour la course, j’ai  faim…

Je me couche donc sans trop savoir ce que donnera la course au vu  de ces deux derniers jours.

A 7h00, le réveil sonne. J’ai prépare un Energy cake de Aptonia et me fait un thé. Le gâteau est dur a avaler, trop aéré (peut être le fait du micro onde) et un peu trop chocolaté a mon goût.
Ça colle dans la bouche et je n’arriverai a n’en manger que la moitié. Je complète avec une compote.
Le temps de m’habiller et je file en directions du départ. Je pose mon sac a la consigne (super bien organisé), enlève la veste que j’avais mise pour le trajet et fait des aller retour tranquille au bord des sas. Il y a du monde, il fait un temps agréable: 13/14°C et couvert ce qui ne nous fera pas trop suer.

Il est ensuite temps de rentrer dans les sas après un dernier pipi dans le parc (ou il y a pleins d’écureuils). Le départ est donné par Eric Piolle, nouveau maire de Grenoble et mon idole des deux dernières semaine.

Je suis proche de la ligne de départ et par légèrement trop vite mais me laisse bien doubler. J’avais soif dans le sas donc je commence a boire assez vite. Ma boisson n’est pas assez diluée donc un peu trop sucrée mais ça ira.
J’aime courir sur cette route qui est celle que je prend pour aller a l'École. Il y a du monde sur le bord et c’est agréable.
Je cours tranquille jusqu’à passer le pont sur la rocade et me retrouve aux cotés d’une moto presse avec un photographe qui va me prendre pas mal en photo pendant 5/10minute. Je joue un peu a sourire et a faire des signes, ça me fait plaisir.

Ça monte ensuite légèrement jusqu’au premier ravit dépens. J’applique mon plan: je calme le rythme, marche, prend quelques gorgées de coca et d’eau et repart. Pas de solide, comme prévu.
Je sais que la suite est ardue et ça se sent vite dans les jambes. Cette montée du Vélodrome est terrible mais je gère et monte à mon rythme, a la sensation, et le jambes suivent. Léger replat ensuite puis arrivée sur tavernoles ou il y a déjà une fille par terre avec une bénévole qui lui prend le pouls. Cette montée fait mal!

Je profite du passage tranquille dans tavernoles pour prendre mon gel coca et, après le rond point, c’est reparti pour la grande montée jusqu'à l’eau vive. Encore une fois, je laisse les sensations dicter le rythme, sans forcer. Ça passe assez bien, les encouragements aidant.

Arrivée au niveau de l’eau vive, c’est la délivrance! Le plus dur est fait, c’est juste un peu vallonné jusqu’au virage pour le redescente sur uriage.

Je passe aux 10km en 59 minutes. C’est le ravito de brié. Même plan: un peu d’eau, un peu de coca, pas de solide. Je tombe sur Luc a qui je fait la bise après quelques cris! Ca fait plaisir de le voir, il est là au ravito a tendre des verres. Il m’encourage (il me dira après que je lui semblait assez frais!)

On pique ensuite a Gauche et après un peu de plat c’est parti pour la grande descente vers le golf d’uriage. Je fait attention a ne pas trop me laisser aller, fait coucou au caméra (je passerai sur France 3 au jt du soir!) et malgré mes ballotements de liquide dans l’estomac, j’arrive tranquillement au rond point du golf.

On descend ensuite sur Vaulnaveys et je sais que j’aurais MON public la bas. En effet, ils sont la pour m’encourager et me prendre en photo. J’accelere un peu pour les taquiner et continue ma route vers le ravitaillement de Vaulnaveys. Même combat: de l’eau et du coca. Il faut assurer la suite.

La suite, c’est la grande ligne droite jusqu'à Vizille. Longue, très longue, mais en léger faux plat descendant. Les jambes sont bien là, le bide tient le coup ça passe assez bien a une allure tranquille mais correcte.

Un dernier ravitaillement en eau dans le virage et on continue jusqu'à vizille.
Au panneau d’entrée dans la ville je suis content. Il reste a traverser le parc qui est si beau et il y a vraiment du monde au bord du sentier. Beaucoup plus que l’an dernier. J'accélère en rentrant dans le parc mais me ravise un peu après, il reste un bon kilomètre.

On va tourner sur la chute d’eau et re-traverse ce parc pour en ressortir et finir sur la place principale de Vizille. Je fini au sprint, je suis vraiment frais et tout ce monde qui crie, ça donne des ailles.

2h08!

C’est correct pour un long semi avec un bon dénivelé: 300 D+ et 22,1km à ma montre! Parfait dans le cadre de ma prepa marathon. Et vraiment, je suis bien a l’arrivée.

Peut être le parcours permet il de bien finir, de se refaire après la monté pour finir correctement. Toujours est- il que je suis bien content.

Je me ravitaille tranquillement: coca, eau , tuc, fromage, pain, bananes et vais cherché mon sac amené en semi remorque de Grenoble jusqu'à vizille.

L’organisation est vraiment au Top, le ravito final est un peu plus étroit que l’an dernier mais permet de continuer a marcher et de reprendre ses esprits.

Cette course est superbes et je ne pensais pas la finir dans ces conditions au vu des jours précédents.

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Le soir, après un petit coup de barre dans l’après midi, je n’ai pas trop mal aux jambes: flector sur le tibia et silice sur le genou (à droite) et une bonne nuit réparatrice!
Le lendemain matin, pas de douleur aux tibia et de légères courbatures mais c’est parfait.
Les courbatures se feront plus présentes au fil de la journée ou je reste beaucoup assis: massage et sportenine devraient faire leur effets. Suivies d’une bonne nuit encore une fois

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Reprise de l'entraînement demain mardi avec une heure en endurance. Comme m’a dit Luc: Il faut refaire du jus et Annecy ça ira tout seul.
C’est la grosse semaine qui arrive et après c’est baisse progressive de l'entraînement

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Vraiment content d’avoir fait cette course dans ces conditions idéales. Tenue parfaite: Cuissard craft (aucune irritation entre les jambes, poches porte gels super pratiques, bidon tient bien) T-shirt noir kalenji - manchette (baissées a la monté mais relevées le reste du temps) - Buff autour de la tête.

2h08 - 22,1km - 5’50/km - 171bpm

Le ravito sans solide est idéal: aucune gène a l’estomac, la gniaque jusqu’au bout, c’est parfait: j’ai trouvé la bonne méthode!
Pour le marathon: gels, 1 ou deux bidons et c’est parfait!

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Mots clés : aucun